40 réponses à ce sujet

[sonny]

ah ok lol ben ecoutes oui je veux bien de tes conseils, voila mon programme :
lundi :
pecs :
4*10 developpe couche
4*10 ecarte couche
4*10 developpe incline
4*12 pull over

epaules :
4*10 developpe nuque
4*10 elevation barre au menton
3*20 developpe militaire
3*20 oiseau

triceps :
4*15 dips
4*10 extension des avant bras a la poulie haute
4*15 dips

(abdos)

mardi :
dos :
4*10 tirage nuque
4*10 tirage horizontal a la poulie basse prise large
4*10 tirage horizontal a la poulie basse prise serree
4*10 tirage alterne prise d'une main un genou a terre

biceps :
4*10 curl au banc larry scott
4*10 curl aux haltere depart prise marteau
4*10 curl aux haltere prise marteau

jambes :
4*10 squat
4*10 ischio (fente avant)
4*10 quadri a la poulie basse

mercredi :
footing + abdos


jeudi :
meme programme que le lundi

vendredi :
dos :
4*10 tirage a la barre (debout penche en avant)
4*10 tirage assis incline (penche en arriere)
4*10 tirage alterne avec haltere(genou et main sur le banc)
souleve de terre :
2*12 : leger
3*8 : poids moyen
4*6 : lourd

(abdos)

samedi : footing

dimanche : repos

[basse]

je t'ai envoyé un message

[geo]

ba ca peut etre sympa d en faire profiter les collegues....

[Nikki_LarSoN]

voila mon programme...

tu le sors d'où ton programme !? Trop chargé, complétement déséquilibré, etc....
Déjà tu ne te reposes pas assez...Le muscle il se fait la nuit et les jours de repos, pas sous les haltères...Ensuite, rien que pour prendre le lundi tu fais pecs+épaules+triceps....C'est trop ! En plus à chaque groupe musculaire tu fais 4 exercices différents en faisant 4 séries de 10 répétitions !! Tu travailles trop ! Tu risques même de travailler en négatif...C'est à dire qu'à trop vouloir en faire tu vas perdre le peu que tu auras gagné en début de séance...Le repos, normalement c'est deux jours de travail, un jour de repos COMPLET ! Encore une fois à faire de la muscu ou du cardio 6 fois par semaines tu vas fatiguer tes muscles pour rien...

Bon c'est un forum police...mais va sur des forums musculation et tu verras....Car c'est bien trop vaste comme sujet pour un simple post...Sinon niveau poudres de perlimpinpin, chacun fait ce qu'il veut de son argent...mais ça fait cher le sucre en poudre...
Autant faire plusieurs vrais repas par jour en augmentant les vraies protéines....sans abuser...Moi j'aime m'entretenir mais je tiens à mes reins...Forcer ton organisme à digérer 5000 calories par jour tu vas pas faire long feu

Modifié par Nikki_LarSoN, 17 mai 2007 - 15:49.

[sonny]

bah ecoute c'est un gars qui fait des compet qui me la sortie lol donc a le voir je penses pas qu'il dise n'importe quoi... a part ca c'est vrai que c'est un peu charge mais ca depend aussi pour qui, certaines personnes recuperent tres vite et pour la poudre de perlinpin lol c'est quand meme quelque chose qui marche suffit de la prendre en quantite suffisante et au moment opportun...apres ne dis pas de betises j'avale pas 5000 calories par jour, je tourne au max a 3000, je dejeune bien comme il faut le matin, a 10h une collation de 30g de proteine, a midi de la viande rouge avec des feculents et un fruit, a 16h une autre collation de proteine avec un jus de fruit et le soir de la viande blanche avec des legumes et un laitage... donc voila apres toute personne qui s'y connait sait tres bien qu'il faut en general entre 1,5 et 2g de proteine par kg de muscle sec, ce qui fait que je consomme pas plus de 100g de proteine par jour, toi tu apportes peut etre cette quantite rien qu'avec l'alimentation mais moi je l'apportes a la fois avec l'alimentation mais aussi avec les complements alimentaires, voila la difference...donc ton foix au final il prend autant que le mien y a pas de difference

[fedor]

il y a aussi la méthode lafay pour ceux qui veulent changer de la fonte. c'est sympa.

[geo]

la methode lafay c est sympa et efficace!

[sonny]

j'ai jamais teste je peux pas dire mais de ce que j'ai entendu c'est vrai que ca a l'air pas mal

[fedor]

par contre, au bout de quelques mois, c'est soulant.

[gil62]

il y a aussi la méthode lafay pour ceux qui veulent changer de la fonte. c'est sympa.

C'est quoi cette méthode svp ?

[geo]

http://www.youtube.c...related&search=

C est ca....

[sonny]

ya des exercices tels que les dips, les tractions ou meme les pompes qui font deja parti de la muscu traditionnelle mais je penses pas qu'ils arrivent a obtenir de la masse aussi rapidement que les gars qui levent de la fonte

[geo]

et si... c est un tres bonne methode!

[gil62]

http://www.youtube.c...related&search=

C est ca....

Hum interessant

[sonny]

enfin c'est question de gout mais perso je prefere la fonte

[Makaveli13400]

oui je suis diplomé en musculation (j'etais prof de musculation et je faisais de la preparation physique), mais la je suis a l'ecole de police nationale de fos sur mer en tant qu'eleve gardien donc moins de temps.

Si tu as des questions sur des programmes n'hesite pas si je peux t'aider

slt basse
voila moi g 16ans je sui gros mai g les muscles deja dessiné
et g une barre de 1m55 chez moi et au total (poids + barre) ca donne 20kgs ke je souleve 180 fois o total de plusieur exercice et je fé 100 abdos et cela tous les jours
est ce bien
PS: je ve rentré ds la police

Modifié par Makaveli13400, 18 août 2007 - 21:28.

[Folken]

Bonjour et bienvenu sur Police-Info,

Vous êtes ici sur un forum et non sur votre téléphone portable.

Pour les yeux de tous, merci d'écrire correctement et d'éviter le style sms.

Bonne journée,
L'équipe de Police-Info

[Mathers]

par contre, au bout de quelques mois, c'est soulant.

Tu étais arrivé jusqu'au maximum de l'entrainement progressif ?

Perso j'ai laissé tomber la fonte (provisoirement au moins), en disant justement que je trouvais ça "saoulant" et tout sauf ludique. En plus, toujours chiant de s'organiser en cas de vacances, déplacement etc..

J'ai commencé la méthode Lafay depuis seulement une semaine, on fera le bilan dans quelques mois mais pour l'instant je m'éclate (dans tous les sens du terme).

[Makaveli13400]

Bonjour et bienvenu sur Police-Info,

Vous êtes ici sur un forum et non sur votre téléphone portable.

Pour les yeux de tous, merci d'écrire correctement et d'éviter le style sms.

Bonne journée,
L'équipe de Police-Info

excusez moi je suis vraiment desolé

[basse]

makaveli salut, en ce se qui concerne tes exercices tu fais 180 series ok, mais de quels exercices ? comment separes-tu tes groupes musculaires ? il ne faut travailler toujours le meme muscle tous les jours por ne pas tomber dans le sur entrainement sinon ton, muscle sature et ne repond plus a tes attentes (je te le fais en resumé). Je te conseil si tu as une salle a coté de chez toi vas y au moins un moins ne serais ce pour voir les exercices les frequences d'entrainement , les exercices qui se font pour chaque groupe musculaires et surtout l'execution. bonne chance a toi pour la suite