497 réponses à ce sujet

[wavesick]

Et moins, t'es au point niveau lafay !

[wavesick]

C'est une alternative à la méthode lafay, des exercices au poids de corps..

Moins d'exercices cependant et beaucoup moins de conseils au niveau progression, etirement et nutrition

OK merci de ta réponse.

Mais tu l'as pratiquée ou simplement étudiée ?

[vinz83]

Jamais pratiquée, Lafay me suffit

[F.rp]

Lafay suffit, démontré depuis pas mal d'année que sa méthode est la meilleur, tant en PDC qu'en général.

[Pol-Col]

Ouh là, un ayatollah de la méthode lafay

[vinz83]

Lafay suffit, démontré depuis pas mal d'année que sa méthode est la meilleur, tant en PDC qu'en général.

Je pratique depuis maintenant 3 ans.

Je suis egalement présent sur le blog et la page FB où il y a egalement des pratiquants de la méthode Wade, des fonteux et des pratiquants de streetwork.

Cela n'a pas de sens de dire que cette méthode est meilleure qu'une autre. Elle correspond plus ou moins à chacun mais en terme de resultats tout depend de l'investissement personnel et de ce que tu recherches.

Maintenant il est certain qu'elle est très benefique pour beaucoup car elle est plus qu'une simple méthode d'entrainement, c'est un etat d'esprit ; comme "le no pain, no gain" si cher au fonteux qui est remis en question, la méthode de nutrition très complète, ainsi que le principe d'efficience très présent.

Il serait réducteur de dire qu'elle est meilleure ; mais il faut reconnaitre qu'elle est plus complète

[fatmike]

...Cela n'a pas de sens de dire que cette méthode est meilleure qu'une autre. Elle correspond plus ou moins à chacun mais en terme de resultats tout depend de l'investissement personnel et de ce que tu recherches...

Tout à fait. Au bout de 51 séances Lafay, j'en suis arrivé au niveau 7 et là, ben, je n'arrivais plus à récuperer entre deux séances (40 ans, c'est pas 20!). J'ai trouvé cette méthode formidable pour me remettre au sport. C'est progressif, pédago, on est bien guidé. L'envers du décors, c'est répétitif, mentalement usant à partir d'un certain niveau (ou alors j'ai un petit moral!!). Ceci dit, je recommande cette méthode quand même. Pour se remettre aux efforts physiques, c'est top!

Il serait réducteur de dire qu'elle est meilleure ; mais il faut reconnaitre qu'elle est plus complète

Je me suis mis à la méthode Carrio après Lafay. C'est différent, je trouve que c'est plus complet... pour moi du moins. C'est un poil moins intensif, on récupère mieux. On travaille des mouvements complexes, qui mettent en oeuvre des chaines musculaires complètes. Perso, ça me convient beaucoup mieux.
L'envers du décors aussi, c'est que ça demande un peu de matos. Les élastiques du monsieur et surtout, la barre de traction qui doit te permettre de passer au dessus (pour pas mal d'exos). Rien que ce point là, forcément, ça limite les possibilités.

Lafay, c'est vraiment bien. Au dessus de 40 ans mais avec un minimum de condition physique quand même (et si techniquement on peut...), je préconise plutôt Carrio.

Que ce soit l'une ou l'autre, physiquement, je prends du volume. Le problème, c'est les gateaux et le chocolat qui m'agressent régulièrement et m'empêchent de secher correctement. Tant pis, je secherais dans une autre vie!

[alphamomo]

Perso Un coach amateur m a fait un programme de full body avec une heure de muscu 3* par semaine et les progrès ne se sont pas fait attendre. Lafay c était plus long, plus épuisant et me permettait pas forcément d intégrer aussi de le course a pied. Donc les ayatollahs du lafay...

[Pol-Col]

Ahahah c'est chad waterbury surtout

[Pol-Col]

Pour ma part je ne rejette pas le poids de corps ni la methode lafay Je dis juste que ça doit être mixé avec d'autres choses pour ne pas s'enfermer dans un programme Comme l'haltéro, le trx, le crossfit et autre Mais moi même en secret il m'arrive de faire une séance de lafay (niveau 5 je crois, la séance avec les maxis) sauf que je remplace les tractions supination par des tractions pronation . Les jours où je suis trop faible pour faire de la muscu ....

[Pol-Col]

Ouais à partir de la quinzième heure de la semaine je commence à avoir des petits coups de pompe en attendant la piqûre

[vincent]

Alors perso, j'ai découvert le travail sous la forme Tabata. Pour l'instant j'adore, surtout au niveau cardio. (Et pour les plus vieux qui vont la faire, non je n'ai pas re-découvert les formes de Tabatha, ça je m'en souviens. Là je muscle plus que le poignet.)

[Elvendar]

Salut, je viens de me mettre à la méthode. je débute donc au niveau 1 et il est indiqué de faire 2 séries de chaque exercices la première semaine puis de passé à 3 la semaine 2 etc. mais je voulais savoir à combien de sérié il faut s'arrêter ? parce que je suppose qu'on ne va pas faire 15 séries de chaque exercices sinon les séances dureraient des heures ! Voilà merci.

[vinz83]

Comme indiqué dans le livre, dès que tu peux faire 8 reps à A1 tu le remplaces par A2. Quand tu arrives à 8 reps à A2 tu AJOUTES A3 8 reps a A3 tu remplaces par A4 etc jusqu a ce que tu arrives à faire 8 reps à A6, ou tu te testeras à nouveau à B pour savoir si tu peux passer au deuxième programme..

[Elvendar]

Comme indiqué dans le livre, dès que tu peux faire 8 reps à A1 tu le remplaces par A2. Quand tu arrives à 8 reps à A2 tu AJOUTES A3
8 reps a A3 tu remplaces par A4 etc jusqu a ce que tu arrives à faire 8 reps à A6, ou tu te testeras à nouveau à B pour savoir si tu peux passer au deuxième programme..

Je ne parlais pas des répétitions mais du nombre de séries... combien de fois je dois faire A2 avant de passer à D par exemple aujourd'hui j'ai faits 8X A2 ensuite 8X A2 et enfin 7X A2 avant de passer à D.

La semaine prochaine je pense faire 4 séries de X répétitions d'A2 avant de passer à D mais je veux pas augmenter le nombre de série a l'infini je voudrais donc savoir combien de série par exercice est l'idéal pour une séance .
Voilà merci ^^

[Tom]

Vinz est explicite pourtant ... Dés qu'une série devient "facile", tu remplaces et/ou complètes avec une autre ... Tu fais 8 fois A1. Dès que ca devient facile (en gros que ta musculature ne travail plus), tu remplaces A2. 8 fois A2. Facile ? 8 fois A2 + 8 fois A3. Facile ? 8 fois A3 + 8 fois A4. ...... Pas compliqué

[Elvendar]

Vinz est explicite pourtant ...
Dés qu'une série devient "facile", tu remplaces et/ou complètes avec une autre ...

Tu fais 8 fois A1.
Dès que ca devient facile (en gros que ta musculature ne travail plus), tu remplaces A2.
8 fois A2.
Facile ?
8 fois A2 + 8 fois A3.
Facile ?
8 fois A3 + 8 fois A4.
......

Pas compliqué

Euh encore une fois toi aussi tu me parles de répétitions pas de séries... Vous êtes très explicites au niveau des répétitions ya pas de soucis. mais moi je parle du nombre de séries... par exemple sur un programme de musculation classique on peut te dire de faire 4 séries de 8 répétitions au développé couché.
Là dans le livre il est bien indiqué que dès que le nombre de répétitions qu'on arrive à faire est trop élever il faut remplacer l'exercice par une variante plus difficile mais pour les séries il est juste dit et je recopie ce qu'il y a de marqué :

Comment progresser à partir de de cette séance de base ?

C'est simple. La séance de base va évoluer et se transformer. Dès la deuxième semaine d'entrainement, faites trois séries par exercices au lieu de deux et puis...

Et donc ma question est la suivante : à partir de combien de série faut-il arrêter d'en rajouter ?

Je ne parle pas des répétitions ! J'ai bien compris que dès que j'arriverais à faire 8x A2 facilement je rajoute A3 au début de la séance.

[matheworld]

En gros, quand tu arrives à faire le même nombre de repet pour un même exercice Ex : Dès que tu arrives à faire 6 x 10 dips (avec le fameux repos de 25 secondes entre chaque 10 dips), tu peux passer à l'exo plus ardu dans le quasi même mouvement..

Modifié par matheworld, 06 novembre 2013 - 19:12.

[vinz83]

le niveau 1 est un peu particulier certes Mais si tu arrives a faire les 3 series de reps tu passes a plus dur.. Ne depasse pas les 6 series Mais logiquement au bout de 3 semaines tu peux te re-tester a B

[Elvendar]

le niveau 1 est un peu particulier certes

Mais si tu arrives a faire les 3 series de reps tu passes a plus dur.. Ne depasse pas les 6 series
Mais logiquement au bout de 3 semaines tu peux te re-tester a B

Ok donc il ne faut pas dépasser 6 séries c'est ce que je voulais savoir ! Merci bien.