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Méthode Lafay


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497 réponses à ce sujet

#101 flod

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Posté 21 mai 2009 - 12:13

Le problème c'est que t'as pas mal de salles associatives ou municipales pas très chères, mais la fréquentation laisse tomber quoi <_< Moi je paye une misére, mais c'est une salle dans une caserne gendarmerie ^_^ Et pas trop mal équipée en plus. Et de toutes façons, jamais je mettrai plus de 200€ par an dans une salle juste pour pousser de la fonte :huh: Ca va pas avec ma vision du sport... Les grandes salles sans âmes où la plupart viennent pour se montrer ou draguer c'est pas mon truc. Je préfère largement une petite salle qui sent la sueur avec du matos un peu plus limité mais où tout le monde se connaît et s'entraide -_- .

#102 Cdiste

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Posté 21 mai 2009 - 12:51

...le groupe VIT'HALLES vous connaissez ? :original:

http://www.vithalles.fr/

Modifié par Cdiste, 21 mai 2009 - 12:52.

 
 
« Un problème créé ne peut être résolu en réfléchissant de la même manière qu’il a été créé. »
Albert Einstein

#103 Jefferson

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Posté 21 mai 2009 - 13:55

J'y étais jusqu'au mois de mars, à Roissy, c'est pas mal du tout, du matos très récent, les coachs changent régulièrement, un grand nombre de cours, un petit sauna pour celui de Roissy mais dans l'ensemble c'est du bon, juste il y a intérêt de passer par la fondation Lépine sinon ça taxe sévère, aux alentours de 850 euros l'année alors que ça revient à 450 avec la FLP. Il y a en a 1 à Meaux, à Roissy et plusieurs sur paris donc celui de Nation avec piscine....
S/B BAC livry Gargan

#104 legoldenboy91

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Posté 21 mai 2009 - 17:28

On m'a dit que travailler avec le poids de corps servait à rafermir, tonifier les muscles mais ne faisait pas prendre de volume et donc pas de poids


le muscle pèse plus lourd que la graisse, à volume égal.
donc si tu perd de la graisse, que tu transforme en muscle, tu pèseras plus lourd, automatiquement.
maintenant il est mieu d'être musclé que gras, même si c'est pour être plus lourd... après c'est un calcul à faire pour toi Omega, être plus lourd en étant plus musclé, ou être moins lourd et donc profiter d'une légère superiorité de taille en combat

Modifié par legoldenboy91, 21 mai 2009 - 17:30.

Si on commence à se battre il faut gagner,
Mais se battre n'est pas un but!
L'art guerrier est l'art de la paix, et
l'art de la paix est le plus difficile:
Il faut savoir gagner sans se battre

Risuke Otake

#105 Oméga

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Posté 21 mai 2009 - 19:20

après c'est un calcul à faire pour toi Omega, être plus lourd en étant plus musclé, ou être moins lourd et donc profiter d'une légère superiorité de taille en combat


C'est vrai que le choix n'est pas très facile, je pense que la supériorité de taille est préférable même si un peu plus d'efficacité ne ferait pas de mal... enfin bon on verra bien j'ai quelques mois pour me décider, bonne soirée! :original:
Concours GPX du 08 avril 2010, affectation Île de France
ENP Nîmes le 04/01/2011

#106 boulax

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Posté 21 mai 2009 - 21:28

...le groupe VIT'HALLES vous connaissez ? :original:

http://www.vithalles.fr/


Je suis chez VITHALLES depuis 1 ans et 4 mois, cest tres bien [surtout les coachs].
L'ambiance est vraiment top (je parle pour le club de NATION, celui que je frequente tout le temps], l'accueil reste parfois à desirer, la propreté est vraiment niquelle.

Pour ceux qui veulent des infos, ou faire une journée découverte comme jai fais avec un membre du forum, envoyez moi un mp je vous donnerai les infos sans soucis :original:

#107 boulax

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Posté 21 mai 2009 - 21:56

500€ le mois...


500€/mois, tes sur ?

#108 flod

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Posté 21 mai 2009 - 22:21

:mellow:

Chance moi je paye 140€/3 mois, et pas de cours organisés, ni rien, juste un coach, une bonne ambiance entre membre avec beaucoup d'entraide. Mais j'ai pas vraiment le choix, y'a que ce club, ou un autre truc hyper commercial à l'américaine avec des cours organisés, piscine et compagnie à 500€ le mois...



Ah nan mais moi par contre j'ai pas de coach, mais je m'en passe :original:

Quand j'ai des questions, je me renseigne auprès des gars qui me semblent le mieux caler dans ma salle et je me documente pas mal sur le net aussi. Et puis j'ai une petite formation sportive donc je me débrouille dans l'ensemble (j'ai déjà mon tronc commun du BEES).

#109 Cdiste

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Posté 22 mai 2009 - 17:07

Pour ceux qui veulent des infos, ou faire une journée découverte envoyez moi un mp


J'ai une invit pour VIT HALLES qui traîne chez moi, si quelqu'un est interessé...MP :original:

Modifié par Cdiste, 22 mai 2009 - 17:07.

 
 
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Albert Einstein

#110 lamiq

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Posté 25 mai 2009 - 20:16

Je reviens au sujet initial : la méthode Lafay après une légère parenthèse "Salle de muscu". Je voudrais avoir vos impressions sur le bouquin. Faites-vous tous les exercices dans l'ordre du bouquin, c'est à dire B, A3, A12...H et K2 pour les quatre premiers niveaux? Perso, je trouve que ça arrache quand on arrive à des séries de 9 voire 10 répétitions, de faire toute la partie B, A3-4-5, A 12 et C à la suite. Je sais que c'est un programme d'entretien qui vise la fatigue musculaire avec l'endurance que ces exercices incluent mais quand même... Ça m'arrive alors d'inverser l'ordre des exercices pour mettre du E et du F entre A12 et C par exemple. Sinon, il me serait impossible de mettre une répétition à chaque série de chaque exercice dixit Olivier Lafay, pour arriver aux objectifs pas toujours très clairs d'ailleurs. Que faites-vous de votre côté, arrivez-vous à suivre à la lettre le bouquin ou non? Si non, que faites-vous et quels sont les résultats aux niveaux performance physique et esthétique? J'espère que j'ai été assez clair. Merci d'avance pour vos réponses.

#111 geo

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Posté 25 mai 2009 - 21:03

il faut suivre la méthode a la lettre car les exercice suivent un ordre logique.C est vrai que les 3 premiers exos qui s enchainent sont hard au niveau musculaire et cardio.Perso je galere au niveau des tractions, mais je continue a ajouter une reps pour les autres exos. Le livre TURBO est pas mal car il t aide en cas de stagnation. La Méthode rien que la méthode et tu verras tu vas progresser. :ph34r:

#112 lamiq

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Posté 25 mai 2009 - 21:26

Le cardio ne me pose aucun souci, c'est plus au niveau musculaire en effet. J'attends d'autres témoignages...

#113 Alexou

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Posté 27 mai 2009 - 13:21

http://methode.lafay.free.fr/

Tiens, le blog de la méthode. Tu y trouvera des témoignagnes de pratiquants, des photos ...

Il existe également un forum où se regroupe les pratiquants.
ADS DDSP 69
Reçu au concours GPX Externe 09/08
EGPX Nîmes 223 ème promotion
GPX 92

#114 Baguerrathejagstar

Baguerrathejagstar

    MERDEUSE AMBULANTE ... :)

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Posté 28 mai 2009 - 20:35

Livre reçu , vraiment bien expliqué J'attaques !! nananere
Joie de vivre :)

#115 geo

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Posté 29 mai 2009 - 21:01

certains connaissent le HIIT?(High Intensity Interval Training) car je ne vois pas de difference avec la methode lafay en fait... si quelqu un peut m eclairer!

#116 Pol-Col

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Posté 30 mai 2009 - 06:12

tu confonds pas avec le HIT (High Intensity Training) qui est dans la même optique que l'entrainement type Hardgainer? C'est dans ce cas à proprement parler de la musculation Le HIIT c'est le travail cardio par intermittence . type fractionné donc Celui réputé le plus efficace à ma connaissance est l'intervalle tabata, qui consiste en du fractionné d'effort de 20 secondes suivies de 10 secondes de récupérations, cycle repeté 8 fois . Ca peut effectivement se pratiquer avec des pompes, du squat, ou des autres exercices musculaires, mais l'objet premier reste le cardio et non la perf' musculaire . Le plus utile est un entrainement de course à pieds, la séance etant décomposée ainsi : 10 minutes d'echauffement, 4 minutes de travail, 5 à 10 minutes de retour au calme . C'est diabolique, mais efficace sur le court terme . A vérifier donc puisque je ne sais pas de quoi tu parlais à la base
Semper Fid

#117 geo

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Posté 30 mai 2009 - 07:43

c est effetivement au 2e que je pensais. et tu connais des programmes spécifiques ou alors ca se limite à 10 minutes d'echauffement, 4 minutes de travail(20 secondes suivies de 10 secondes de récupérations, cycle repeté 8 fois ) 5 à 10 minutes de retour au calme ?

#118 Pol-Col

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Posté 30 mai 2009 - 16:55

Nan, les intervalles TABATA c'est uniquement ce que je t'ai marqué plus haut, à appliquer 3 à 4 fois par semaine Sinon j'avais lu sur un site que pour le gros entrainment en salle, tu pouvais enchainer 4 protocoles à condition qu'il s'agisse d'exercices différents (et polyarticulaires) par exemple : 4 minutes de tabata en pompes, repos, 4 minutes de tabata en squat, repos, 4 minutes de tabata en tractions (sachant qu'il faut travailler lent parceque 20 tractions avec 10 secondes de repos ça se répète pas 8 fois lol), 4 minutes de tabata en saut de corde, repos ou avec d'autres exercices au milieu genre frappe sur sac ou autres Mais là ce sont des protocoles différents, l'entrainement de base c'est une seance d'une vingtaine de mins en course à pieds
Semper Fid

#119 jeyfr59

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Posté 31 mai 2009 - 23:51

LA METHODE LAFAY ... VOIR SUR LA POLEMIQUE LE SITE PLANETEMUSCLE.COM, en tapant sur google... De plus le nomme lafay se fait de l'auto pub en postant sous divers noms sur divers forum pour vanter sa methode miracle et fait des proces en diffamation à tour de bras pour se faire de la pub. NE VOUS FAITE PAS AVOIR.

#120 jeyfr59

jeyfr59

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Posté 31 mai 2009 - 23:54

"Salut à tous. Je pratique la muscu depuis 1 an et 3mois. J'utilise la méthode d'Olivier Lafay. J'ai bien prgressé durant cette année d'entrainement. +25 kilos,+27cm de poitrine,+15cm de cuisses et +8cm de bras." viola un post poster sur ce forum par alexou , on croit rever... même en chargeant comme un mulet on y arriverait difficilement.




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