Vos chaussures de running
#41
Posté 16 août 2006 - 16:25
#42
Posté 16 août 2006 - 16:59
"Le "politiquement correct" est la meilleure chose que l'on ait inventée pour permettre aux imbéciles de l'ouvrir et obliger les gens de bon-sens à la fermer."
Pascal Pigeolet
"La vérité à demi ne vaut rien. Il la faut toujours entière."
Stefan Zweig
"Quant à prendre les armes pour instaurer ta morale comme religion d'Etat, sache que j'ai 30 bastos de dotation pour t'arrêter."
Salvatore Maranzano
#43 Guest_Euphrate_*
Posté 16 août 2006 - 18:07
#44 Guest_Euphrate_*
Posté 16 août 2006 - 18:29
#45
Posté 17 août 2006 - 01:12
Sinon 154 BPM, tu as calculé ça en fonction de ton maxi ?
Oui c'est vrai que je suis curieux aussi de savoir comment tu t'es fixé ce seuil (j'ai pensé que c'était Salvatore qui te l'avait conseillé en privé).
Seulement je crains, une fois ma petite course finie, avoir envie d'allumer une cigarette
Je n'ai jamais fumé mais je me souviens d'un entraineur qui avait l'habitude de dire "pas de cigarette au minimum une heure avant, et une heure après l'effort".
"Le "politiquement correct" est la meilleure chose que l'on ait inventée pour permettre aux imbéciles de l'ouvrir et obliger les gens de bon-sens à la fermer."
Pascal Pigeolet
"La vérité à demi ne vaut rien. Il la faut toujours entière."
Stefan Zweig
"Quant à prendre les armes pour instaurer ta morale comme religion d'Etat, sache que j'ai 30 bastos de dotation pour t'arrêter."
Salvatore Maranzano
#46
Posté 17 août 2006 - 07:14
#47
Posté 18 août 2006 - 05:39
#48
Posté 18 août 2006 - 12:44
#49
Posté 18 août 2006 - 13:58
#50
Posté 18 août 2006 - 15:23
#51
Posté 22 août 2006 - 10:04
#52
Posté 22 août 2006 - 18:32
Bonjour Salvatore,Salut Lud"154BPM à 10km/h c'est encore loin du cœur de joggeur averti"
Pourtant après avoir couru 1h30 à ce rythme je n'étais pas du tout essoufflé... j'aurais pu continuer comme ça encore pendant un moment... (j'ai arrêté pour ménager mes chevilles qui ne sont pas habituées à un tel exercice et je ne voudrai surtout pas me blesser).
Je ne disais pas cela pour te décourager mais uniquement pour te dire qu'il y a souvent des profils types qui ont forcément des prédispositions à certains efforts.
Et que ces profils peuvent se permettre d'aller plus vite que d'autres sur certains efforts.
Les autres ont tout intérêt à respecter leur rythme et être au maximum à l'écoute de leur corps. Sinon les efforts peuvent être plus qu'inutiles, ils peuvent devenir néfastes.
Ce que je voulais donc dire, c'est que tu n'as pas le profil inné d'un fondeur. Donc faut faire attention et apprendre à te ménager quand il s'agit de travailler le foncier.
Maintenant avoir un coeur qui monte facilement en BPM, c'est un atout pour la vitesse. Le tout c'est qu'il faut qu'il redescende très vite au repos, sinon c'est pas très bon signe.
Pour le 2000m, il faut finir les 200 derniers mètres en montant son coeur au max donc c'est bien, mais l'idéal avant, c'est de bien muscler son coeur avec un bon terrain de foncier.
Trop de foncier, ne fait pas de mal. On peut toujours rattraper son déficit en fibre rouge en intensifiant les entrainements en fractionné (en respectant les périodes de repos bien sûr).
L'inverse n'est pas vrai par contre. Trop de fractionné sans la préparation par une bonne base de foncier, c'est violenter son coeur... Un jeu dangereux.
Peux-tu s'il te plaît me donner une séance type de fractionné ? Je ne fais que des séances de foncier de 10km voire plus quand le temps me le permet car je révise en même temps pour les oraux d'Officier et je sais qu'un peu de fractionné serait bénéfique pour le PHM.
Merci d'avance.
Lieutenant de Police Stagiaire. 12ème Promo.
Objectif à long terme : Commissaire en interne
#53
Posté 23 août 2006 - 05:14
Merci beaucoup pour tes conseils.Il y a plusieurs types de fractionné, tout dépend ce que tu veux faire comme distance.
Un fractionné doux, c'est pendant tes séances de foncier, faire des accélérations moyennes de 8 à 10 secondes de manière irrégulière pour casser la monotonie du foncier. Sinon le coeur prend la mauvaise habitude de ne pas être malmené par des accélérations imprévues.
Refaire une accélération qu'après être redescendu à son BPM de foncier. Ne pas enchaîner 2 accélérations trop rapprochées. Sinon on rentre dans le rouge et ce n'est plus le même travail.
L'idéal pour travailler ce fractionné et si tu as de bons tendons, c'est de faire ça dans un parcours type cross-country (en forêt, montagne, alternance chemins/plages, etc.). Ca permet de lier l'utile à l'agréable.
Sinon pour gagner en puissance et pour apprendre à monter en régime, il y a un fractionné classique de côte : Côte de 100m (de 4 à 5% par exemple). Monter à vive allure la côte (80/90% de ta vitesse maxi) et descendre la côte en trotinant jusqu'à une relative récupération et ceci 10 fois.
L'important est de finir la séance en pouvant en faire 2 de plus. Si tu es carbo à la fin, c'est plutôt néfaste.
Pour le 2000m, par exemple, quand tu as déjà un très bon travail de foncier et que tu connais bien tes performances sur 2000m, tu peux faire un fractionné intéressant.
Tu prends ton temps moyen au tour (400m) et tu le descends de 10 secondes avec + ou - 2 secondes.
Là, tu alternes 400m sur le temps établi ci-dessus puis 200m de récupération genre 30 à 40 secondes en trotinant.
Tu fais ça 4 fois puis 1 minute à 1 minute 30 de récupération puis rebelote.
Là aussi, faut pas finir carbo'... Ce qui est assez dur si on n'a pas fait un très bon travail de foncier.
Donc à faire que si vous avez déjà fait un bon travail en amont.
Mais bon des fractionnés, il y en a des dizaines alors faut voir ce que tu veux faire en fait...
Voilà
Je pense essayer celui en côte près de chez moi mais le revêtement est essentiellement de l'asphalte
Sinon je compte tous les essayer
Encore merci
Lieutenant de Police Stagiaire. 12ème Promo.
Objectif à long terme : Commissaire en interne
#54
Posté 17 novembre 2006 - 19:28
Modifié par mp888, 17 novembre 2006 - 19:28.
"Le "politiquement correct" est la meilleure chose que l'on ait inventée pour permettre aux imbéciles de l'ouvrir et obliger les gens de bon-sens à la fermer."
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Salvatore Maranzano
#55
Posté 17 novembre 2006 - 20:16
#56
Posté 17 novembre 2006 - 21:15
"Le "politiquement correct" est la meilleure chose que l'on ait inventée pour permettre aux imbéciles de l'ouvrir et obliger les gens de bon-sens à la fermer."
Pascal Pigeolet
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Salvatore Maranzano
#57
Posté 17 novembre 2006 - 22:04
Modifié par vourdalac, 17 novembre 2006 - 22:08.
#58
Posté 18 novembre 2006 - 08:16
#59
Posté 18 novembre 2006 - 11:54
#60
Posté 18 novembre 2006 - 11:59
Modifié par vourdalac, 18 novembre 2006 - 12:01.
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