1116 réponses à ce sujet

[mp888]

Un petit coin pour ceux qui pratiquent, une petite invitation à laisser : - vos années de pratique, vos performances en termes de reps, maxi etc... - vos mensurations (et au sens noble du terme s'il vous plaît, circulez y a rien à voir) ou gabarit - vos objectifs (prise de masse, sèche, poids à atteindre...) - vos méthodes, programmes d'entraînement (exercices avec nbre de séries et reps + nbre de séances/semaine, place du cardio...) - vos efforts en terme de nutrition ou votre "rien à battre attitude" sur ce plan là - compléments alimentaires (proteines...) ou pas et vos avis, voire conseils là dessus => si quelqu'un possède une science pertinente sur le sujet, un topo sur les différents types, etc... serait peut-être pas mal Et tout ce qui vous chantera, qui permettra de partager les différentes expériences et d'en faire bénéficier au passage ceux qui souhaiteraient s'y mettre. Ces derniers sont d'ailleurs vivement encouragés à poser leurs questions.

[Sylflodan]

Oula c'est loin tout ca... Je me rappel surtout de mes maxis. 95kg en developper couché 350 kg presse oblique 80 kg quadriceps machine pectorale me souvient plus le nom 40 kg Sinon en méthode d'entrainement j'essayais surtout de dévelloper la masse sèche. La muscu ne ma jamais permis de prendre ou perdre du poid (pas assez régulier je pense) Sinon j'avais une technique plutot pas mal en "pyramide", on commence a 60% de son maxi pour aller de 5% en 5% jusqu'a 100% et on redescend ensuite jusqu'a 60% Fréquence une a deux fois par semaine. Mais au bout de quelques temps on se démotive vite. Enfin pour terminer j'étais plus un "anti-protéine" et autre produit bizaroïde, j'ai jamais changé mes habitudes alimentaires. Surement pour ca que je n'ai pas "accroché" à la muscu. Voila quelquechose que je ne referais surement pas et surtout qui ne me manque pas du tout.

[Dunk16]

- vos années de pratique : 1ans1/2 performance : dc:100kg 3reps curl debout :20kg de chaque cote de la barre 10reps - 184 80kg (poids initiale :67) objectif :prise de masse 85kg pour l année prochaine 90 dans le futur serrait deja pas mal lol - vos méthodes, programmes d'entraînement : 3 4 seances par semaine (1H15maxi l entrainement) - vos efforts en terme de nutrition : bien mange c'est tout .. - compléments alimentaires (proteines...) : interessé par l envi dans prendre j'en est pris qu'un mois puis je me suis dit qu'arrivant proche de mon objectif poids il etait inutile de se lancer la dedan j ai envi de dire que la musculation est un sport qui se pratique sur la durée, je vois pas trop l interet de sinscrire pour en faire que 4mois ... la patience et la motivation .. et courage faut rien lacher même si il fait chaud

[gwen56]

Bonjour,

déplacé en rubrique discussion diverse !!

cordialement gwen et bonne nuit !!

[vinz83]

Perso j'aime pas la muscu Je me contente de faire pompes, tractions, abdos lors de mes entrainements Mais pousser de la fonte je trouve cela très, comment dire, ennuyeux...

[mp888]

L'absence de poids n'empêche pas que c'est un travail musculaire qui est loin d'être négligeable et réussit beaucoup à certains. C'est peut-être même la base. Si tu en fais régulièrement tu peux peut-être donner un peu plus de détails. Genre à combien de pompes, tractions, abdos tu tournes / jour ou par séance... ?

[Bourne]

Pas tout à fait d'accord. Un arrêt complet tout en continuant d'ingurgiter la même quantité de calories va entraîner une prise de poids en graisse et une fonte musculaire. C'est pas vraiment un relâchement du muscle.

[lejoel]

alors voici mes petites perfs: 1 reps a 150 kilos au devellopé couché 21 reps a 100kilos et 30 reps a 82.5 kilos (mon poids de corps 82.5) 5ans d'entrainement comme 1 barjo

[fab_rice2]

Je vais vous donner un super conseil, faites pas l'erreur de suivre les "programmes" trouvable dans muscle et fitness, quand vous commencez ou reprenez vos entrainement, c'est pas que ça marche pas, mais vous allez progresser un peu trop rapidement pour votre peau, les vergetures,niveau epaules pecs, biceps, ça le fait vraiment pas.J'ai arrété la muscu ça fait plus d'un an, j'ai toujours ces marques, ça ne part pas. Sinon,whey proteines, acides aminés, j'ai testé la plupart des produits weider.J'ai testé la creatine, c'est pas ineficace mais vous prenez un max d'eau dans les muscles. Par contre les compléments de glucoses, j'y crois pas trop autant boire de l'eau sucrée, c'est beaucoup moins chére. Poids de corps 80kg. Taux adipeux: ~16% ( avec la pince, car je crois que ça différe de certains pése personnes qui donnent le taux adipeux) Pour le developpé couché, j' oscillai entre 50 et 80kg (1 reps).c'est pas mon fort. Les curls (biceps) je prends max 20, 25 kg (une haltére a la fois) en isolation. Charges legeres, longues reps pour dessiner les muscles. Charges lourdes courte reps, pour la masses; j'augmente en pyramidal, par 2kg, jusqu'a ce que la derniére serie compte 2-3 reps.Le but c'est d'épuiser puis de recuperer avec les compléments.C'est quand vous dormez que les muscles se construisent. Regimes: poulet, blanc d'oeuf, thon, poisson, généralement de la proteine. Et y a pas que la muscu, le cardio aussi c'est important. PS c'est bien de dire de lever lourd mais si vous donnez pas votre poids de corps, ça reste que des chiffres.

[lejoel]

1m76 pour 82.5 kilos et je fais de la compétition ........... le mec qui s'entraine serieusement prend en moyenne 10 kilos de muscles la premiere année,donc c'est logique d'avoir des vergetures,faut mettre de la créme pour éviter cela

[vinz83]

Sans maîtrise la puissance n'est rien .......... Ok je sors

[lejoel]

oui mais sans puissance la maitrise n'est rien lol

[jeyfr59]

8 ans de pratique, 1,87 pour 105 kilos. perf: couché: 10*120 kg squat: 10*160 kg souleve de terre: 5*235 kg develloppe militaire: 10*80 kg barre front triceps: 10*63 kg tractions: 12 a 105kg de poids de corps et 5 en accrochant 10 kilos a la taille. un entrainement simple, en series de 6 a 10 reps sur les mouvements de bases, pas de machines ou de chichi. diete proteine, pas trop d hydrate plus cardio 2 fois 30 minutes de footing par semaine.

[snake-tartare]

Moi 1m85 pour 90 kg Je fais que du renforcement Entrainement de boxe thai 3 fois/semaines pendant 2h00 Et 2 ou 3 fois/semaine footing 30min puis renforcement serie de 20 a 40 pompes pour un total de 300 serie de 20 a 40 abdos pour un total de 400 et tractions serie de 5 cinq fois Tout ca melangé Pour la fonte bof j'aime pas, j'ai essayé pendant 2 mois apres on controle plus son corps et on devient tout lent, y a plus de punch. Et complement proteine ou creatine ou autre co....ie du genre j'en parle meme pas !!! Voila voilou.

[upsider]

Bonjour, pour ma part je fait de la muscu depuis 1an et demi, je fais 1m79 pour 73 kg, DC:100 KG 2reps Pour répondre au mess du dessus je dirais que quand on ne sait pas de quoi on parle on ne dit rien. Ce n'est pas pour dire mais je pratique le taekwondo et pour moi la vitesse n'est pas diminué par la muscu. Quand au protéine elles sont essentiels pour la construction musculaire ainsi que la récupération du muscle. Je me vois mal manger un poulet par jour pour avoir la dose suffisant de prot donc merci à la protéine. Quand à la crétine ce n'est pas qi nocif pour le corps même si on ne connait pas vraiment les effets à long terme, elle permet d'avoir plus d'énergie et donc de c'entrainer plus dur et plus longtps, certe le muscule gonfle à cause de l'eau qui s'introduit dans les fibres musculaires mais le fait de s'entrainer plus lourd permet tout de même de prendre du volume! Voila mon mess est un peu long mais je me suis tellement renseigner sur le sujet que j'ai des tas de choses à dire. Bonne continuation à tous!!!!

[Sylvie78]

1m72 pour 73kg (poids de forme). Entre 6 à 10km de footing 2 fois par semaine 2 séances de muscu par semaine avec appareils (presse, rameur, etc...) 2 à 5km de natation une fois par semaine. 80 à 100 km de cyclisme le dimanche. Jujitsu le samedi, début septembre (je vais découvrir ce sport). Je vais faire mon 1er triathlon ce dimanche. Pour les connaisseurs = longue distance 102,5km (3km de natation, 80km de cyclisme, 20km de course à pied). Avant de me lancer dans le tri, je faisais du tennis au niveau régional.