Modifié par boulax, 17 mars 2009 - 21:34.
Tractions en "pronation"
#21
Posté 17 mars 2009 - 21:34
#22
Posté 17 mars 2009 - 21:59
Pour le gainage y'en à des tas, mais attention au dos
Un exo tout con à faire à deux.
L'un se met allongé sur le dos, l'autre debout au niveau de sa tête avec un pied de chaque côté de celle-ci.
Tout en gardant le dos bien collé au sol, le mec allongé se tient aux chevilles de l'autre et remonte ses jambes tendues à la verticale, celui qui est debout lui renvoie vers le sol, à faire très lentement bien entendu
Tendancieux ... lol
Modifié par Nany, 17 mars 2009 - 22:00.
#23
Posté 17 mars 2009 - 22:01
#24
Posté 17 mars 2009 - 22:02
Pourquoi tu veux le faire avec moi Nany?? En plus je connais plein d'autres exos pour raffermir les fesses
Je m'en passerais volontiers...
#25
Posté 17 mars 2009 - 23:11
Pour les abdos, rien ne vaut les bons vieux "crunchs".
Au riz soufflé, le meilleur
#26 Guest_gloryforixseal_*
Posté 15 juin 2009 - 21:20
#27 Guest_Delph_*
Posté 20 juin 2009 - 21:11
On peut en déduire que tu es veille est en mauvaise forme physique
Même avec vos moyens mnémotechnique, ça ne rentre pas, pronation, suppination.
La seule chose dont je suis sûr, paume vers moi, j'en fais une dizaine, paume à l'opposé, deux
Je ne progresse pas en tractions
Moi avant aussi j'avais beaucoup de mal en tractions ,la formation pompier volontaire m'a bien aidée mais sinon tout seul je peux te conseiller pour t'améliorer de rester 20 secondes à la barre soit en pronation et tu descend très très doucement,tu contrôle ta descente .Puis même si tu fais 2 tractions en pronations,fais plusieurs séries de 2 tractions avec pause entre chaque séries.Et ça sert beaucoup.Moi aujourd'hui je fais 10 tractions en supination ,8 en pronation.
Bon courage !
#28
Posté 21 juin 2009 - 10:55
#29 Guest_Delph_*
Posté 21 juin 2009 - 12:20
Sinon tractions délestées, soit avec quelqu'un pour te soulager, soit avec une chaise romaine spécifique (y'en à avec une sorte de planche sous les genoux)
Ou les demies ca marche bien aussi (pas les bières hein)...
Les tractions c'est pas dur, faut juste se forcer à en faire et ça vient tout seul
Perso je dois en faire une bonne quinzaine en dépliant les bras au maximum en pronation, 18 si je fais moins propre. En supi j'en sais rien, j'en fais jamais
Salut
Si t'en fais une bonne quinzaine en pronation c'est le plus difficile, en supination alors tu doit assurer
En effet il faut se forcer,on a souvent mal au début mais faut dépasser la douleur pour progresser...
Bonnes tractions
#30
Posté 21 juin 2009 - 12:22
Modifié par flod, 21 juin 2009 - 12:22.
#31 Guest_Delph_*
Posté 21 juin 2009 - 12:26
Ouais j'assure Mais t'apprendras à me connaître..
Mais faut aussi avouer que notre poids joue beaucoup dans nos performances en tractions... Plus on est léger et plus on est avantagé
Oui c'est sur que le poid joue mais j'ai un collegue c'est une bête ,une machine de guerre ,85 kilos 27 tractions !alors la force dans les bras joue bcp on peut peser 45 kilos et tirer aucune tractions si nos biceps sont pas developpés XD
Muscu muscu muscu
#32
Posté 21 juin 2009 - 12:38
Muscu muscu muscu
Mais t'es la fille parfaite dis moi Est-ce que t'aimes la bière et la moto??
#33 Guest_Delph_*
Posté 21 juin 2009 - 12:42
Mais t'es la fille parfaite dis moi Est-ce que t'aimes la bière et la moto??
La biere non mais la moto c'est toute ma vie ,j'etait sur une moto avant de savoir marcher si je rentre dans la police j'aimerais intégrer la section motocyclistes sinon j'en fais tout le temps dans le civil.Bref ce n'es pas le thème du sujet surtout que moi faut pas me parler de moto on m'arrête plus
#34
Posté 21 juin 2009 - 12:45
#35 Guest_Delph_*
Posté 21 juin 2009 - 12:54
Bon pour la bière je te pardonne
Les dips, combien vous en faites tiens??
en revanche ya autre chose que la bière non je plaisante
Bien sur qu'on fait des dips j'avais du mal aussi au début maintenant on s'amuse quand on en fait
et toi t'y arrive?je pense que oui 15 tractions pronation si tu fais pas des dips ya un soucis
#36
Posté 21 juin 2009 - 12:57
#37 Guest_strawberry_*
Posté 21 juin 2009 - 13:03
Autre chose que la bière? Bof à mon avis ca doit pas me déplaire non plus
(Je plaisante , quoique..)
Delph a réveillée le côté MORT DE FAIM de Flod
Heureusement que le sujet sont les "Tractions"...
#38 Guest_Delph_*
Posté 21 juin 2009 - 13:04
Autre chose que la bière? Bof à mon avis ca doit pas me déplaire non plus
(Je plaisante , quoique..)
Dips complétes j'en fais quasiment 20 si je me souviens bien, faudra que je retest un de ces jours
c'est bien
Moi 3 série de 10 ça fais lontemps aussi que j'en ai pas fait non plus
#39 Guest_Delph_*
Posté 21 juin 2009 - 13:07
Delph a réveillée le côté MORT DE FAIM de Flod
Heureusement que le sujet sont les "Tractions"...
Désolé pour le moment "hors sujet"
#40
Posté 21 juin 2009 - 13:16
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