Aller au contenu


Photo

Avis programme sportif en vue d'un concours GPX


  • Veuillez vous connecter pour répondre
39 réponses à ce sujet

#21 Pol-Col

Pol-Col

    Accro

  • Membres V.I.P
  • 5 473 messages
  • Gender:Male
  • Location:Ile de France

Posté 04 juin 2016 - 09:50

Cherche sur Google des exercices de mobilité de poignet.

Par exemple en cherchant des exercices de mobilité pour le rack de barre à l'épaulé en haltero
Semper Fid

#22 Pol-Col

Pol-Col

    Accro

  • Membres V.I.P
  • 5 473 messages
  • Gender:Male
  • Location:Ile de France

Posté 04 juin 2016 - 09:51

https://m.youtube.co...h?v=Un1PDhrU3h0
Semper Fid

#23 vinz83

vinz83

    DURA LEX SED LEX

  • Membres V.I.P
  • 5 125 messages
  • Gender:Male
  • Location:Pas loin...
  • Interests:Les sensations fortes en général, la moto et le sport en particulier.

Posté 04 juin 2016 - 11:21

Beaucoup d'erreurs quand même dans les conseils. Déjà la méthode lafay c'est 3 et pas 4 séances semaines sauf en début de certains niveau.
Surtout ne forces pas trop l'effet serais inverse à celui recherche.
Pas besoin de rajouter me gainage tu en fait assez sur chaque exercice. Concentre toi sur le gainage lors des pompes et tractions.
Ensuite évite les compléments alimentaires surtout pour un débutant.
Pour prendre du poids il n'y a pas de miracle, il faut manger plus de calories que tu en dépenses. ..
Augmente progressivement tes glucides chaque semaine.
Un peu de lafay et du cardio ou un peu de fractionné te suffiront largement pour le concours
Aussi silencieuse dans l'approche que fulgurante dans l'attaque




#24 vinz83

vinz83

    DURA LEX SED LEX

  • Membres V.I.P
  • 5 125 messages
  • Gender:Male
  • Location:Pas loin...
  • Interests:Les sensations fortes en général, la moto et le sport en particulier.

Posté 04 juin 2016 - 11:26

Le petit suisse : tu lui conseilles de prendre les compléments alimentaires de ton programme alors qu'il est débutant.
Pas besoin de créatine, whey ou autre.
Déjà il faut commencer par avoir une bonne alimentation avant d ajouter des compléments
Aussi silencieuse dans l'approche que fulgurante dans l'attaque




#25 Le_petit_suisse

Le_petit_suisse

    casque à pointe

  • Membres
  • 4 049 messages
  • Gender:Male
  • Location:94
  • Interests:Moto, rugby, bière

Posté 04 juin 2016 - 12:31

Tu peux commencer par suivre juste le programme alimentaire, pendant 3-4 mois (tu ne prends pas 1kg par semaine, il faut de la patience en musculation), et si tu ne prends pas de poids rajoute les compléments alimentaires.


Je ne vois pas ce qui n'est pas clair dans mon message, je lui suggère bien de ne suivre, dans un premier temps, que le programme alimentaire, puis si ça ne marche pas de prendre les compléments...

#26 vinz83

vinz83

    DURA LEX SED LEX

  • Membres V.I.P
  • 5 125 messages
  • Gender:Male
  • Location:Pas loin...
  • Interests:Les sensations fortes en général, la moto et le sport en particulier.

Posté 04 juin 2016 - 13:02

S'il augmente ces glucides et consomme plus de calories qu'il n en brûle il va prendre du poids
Prendre de la whey ou de la créatine ne vas pas lui faire prendre les kilos qu'il souhaite.
Avec une alimentation correcte et contrôlée pas besoin de whey, la seule chose valable à la limite serait les acides aminées
Aussi silencieuse dans l'approche que fulgurante dans l'attaque




#27 Le_petit_suisse

Le_petit_suisse

    casque à pointe

  • Membres
  • 4 049 messages
  • Gender:Male
  • Location:94
  • Interests:Moto, rugby, bière

Posté 04 juin 2016 - 13:16

S'il augmente ces glucides et consomme plus de calories qu'il n en brûle il va prendre du poids
Prendre de la whey ou de la créatine ne vas pas lui faire prendre les kilos qu'il souhaite.
Avec une alimentation correcte et contrôlée pas besoin de whey, la seule chose valable à la limite serait les acides aminées

Je sais bien que pour un débutant, les shakers ne servent à rien si tu suis un régime adapté, c'est d'ailleurs ce que je lui conseille de faire. Après, si il ne prends pas de poids ou si il n'arrive pas à manger assez, il peut passer aux compléments, mais il faut d'abord laisser le temps au régime de faire son effet pendant quelques mois.

#28 rmnrichard

rmnrichard

    Adepte

  • Membres
  • 249 messages
  • Gender:Male

Posté 04 juin 2016 - 13:31

Je faisais 54kg il y a 4 ans avant de me mettre au sport sérieusement, avec beaucoup d'efforts je suis monté à 58 en plusieurs années puis petit soucis perso je suis retombé à 55-56... Soucis résolu le mois suivant j'ai décidé de m'y remettre sérieusement en faisant les choses le plus proprement possible. Alimentation riche mais saine, être sur de manger en quantité suffisante, regarder les informations nutritionnelles de tout ce que j'achète (comme Vinz a dit il faut regarder les calories et les glucides mais aussi les protéines).

Il existe aussi des applications comme "lifesum" qui m'ont beaucoup aidé! Tu rentre dedans tout ce que tu mange et elle fait un bilan pour toi en te disant si t'as assez mangé suivant tes objectifs et de ce que tu manque également.

En suivant ce nouveau mode de vie j'ai regagné mes 58 et j'ai même dépassé les 60 kg, je pensais pas que ça m'arriverait un jour mais tu vois de jour en jour je continue a me développer et a gagner en puissance et en efficacité sans négliger la course à pied.
Concours externe septembre 2015
241ème GPX à Sens

#29 grandtom

grandtom

    Mediateur Bénévole

  • Animateurs
  • 24 316 messages
  • Gender:Male

Posté 04 juin 2016 - 16:00

60 kilos ??
Mais tu mesures combien ? 1m70 ?


I T M F A


#30 Patriot75

Patriot75

    Reservé

  • Membres
  • PipPipPipPip
  • 16 messages

Posté 04 juin 2016 - 17:55

Je te conseillerai de bosser le "cerebral" plutot que le physique.Pas besoin d'être un athlete pour se presenter au concours Gpx.
Entretiens ton cardio, ça suffira amplement.
Pour la muscu, c'est simple:mange beaucoup et pousse loud pour grossir et prendre du volume.

#31 homard11

homard11

    Reservé

  • Membres
  • PipPipPipPip
  • 14 messages
  • Gender:Male

Posté 04 juin 2016 - 19:17

@Pol-Col

Merci, c'est très complet !

 

@vinz83 

Pour les 4 séances, c'est effectivement que je suis sur la première semaine d'un nouveau palier  :D

Pour les compléments, c'est clair que je compte éviter ( sauf si tout le reste ne fonctionne pas ) ... Et puis niveau budget je pourrais pas suivre très longtemps. 

 

@rmnrichard

C'est vrais que partir de 54 c'est pas énorme !

Même question que plus bas, tu mesures combien aujourd'hui ? En tout cas c'est assez impressionnant !

Et merci pour l'appli, c'est effectivement sympathique de pouvoir voir ce que contient tel ou tel aliment ! Par contre en rentrant des valeurs d'objectifs sans trop réfléchir, pour 2825 KCAL par jours, il me dit que je gagnerais 0.5KG par semaines ... J'y crois moyen là  :rolleyes:

 

@Patriot75

Je vais déjà me focus sur mon bac en attendant ( dans 11 jours maintenant  :o  ) . Mais comme dit plus haut, j'ai deux ans devant moi, donc c'est un peu trop tôt pour sortir les sujets de révision. Et comme je sais que je suis en difficulté niveau physique, autant faire ce qu'il faut dès maintenant.

 

 

Par contre je vois que vous insistez tous sur le côté " nourriture saine ", alors que Lafay conseil littéralement ( pour ma catégorie de poids ) de manger tout ce que je trouve  :blink:

Du coup je suis un peu perdu, et je ne me rends pas bien compte si je dois continuer ou non à manger tout ce qui est nourriture grasse/junk-food/gâteaux sucrés en excès, etc ....

 

Fichier joint  Capture.JPG   92,82 Ko   0 téléchargement(s)



#32 vinz83

vinz83

    DURA LEX SED LEX

  • Membres V.I.P
  • 5 125 messages
  • Gender:Male
  • Location:Pas loin...
  • Interests:Les sensations fortes en général, la moto et le sport en particulier.

Posté 05 juin 2016 - 00:23

Tu peux effectivement manger de tout mais pas en excès. . Ne te prive pas, mais mange correctement quand même c'est à dire des protéines des glucides et des lipides, pas que des cochonneries. ..
Aussi silencieuse dans l'approche que fulgurante dans l'attaque




#33 vinz83

vinz83

    DURA LEX SED LEX

  • Membres V.I.P
  • 5 125 messages
  • Gender:Male
  • Location:Pas loin...
  • Interests:Les sensations fortes en général, la moto et le sport en particulier.

Posté 05 juin 2016 - 00:24

Sinon je peux te filer quelques kilos 😁
Aussi silencieuse dans l'approche que fulgurante dans l'attaque




#34 rmnrichard

rmnrichard

    Adepte

  • Membres
  • 249 messages
  • Gender:Male

Posté 05 juin 2016 - 12:21

Je suis dans les 1m75
En terme d'imc je suis donc dans la catégorie normale
Et physiquement je suis très sec

En effet tu peux manger ce que tu veux et ça ira sûrement plus vite mais tu risque de voir apparaître une petite couche au dessus de tes abdos. Et une diminution de tes perfs en poid de corps
Concours externe septembre 2015
241ème GPX à Sens

#35 homard11

homard11

    Reservé

  • Membres
  • PipPipPipPip
  • 14 messages
  • Gender:Male

Posté 08 juin 2016 - 18:17

Je veux bien tes kilos vinz  :D

 

Et sinon, en combien de temps je peut espérer voir une différence ?

Mes perfs sont en constantes évolutions, et je me dessine au niveau des épaules/bras/abdos/pecs, mais je reste toujours aussi maigre ...

J'ai conscience que c'est pas en deux semaines que je vais atteindre mon objectif, mais je dois m'inquiéter à partir de quand ?  :lol:



#36 Pol-Col

Pol-Col

    Accro

  • Membres V.I.P
  • 5 473 messages
  • Gender:Male
  • Location:Ile de France

Posté 08 juin 2016 - 18:41

On ne se voit pas progresser en muscu... LA seule chose objective c'est la perf, mais sur le physique on n'est jamais assez objectif pour estimer qu'on est bien... Sauf les mégalos qui ont fait 3 mois de muscu et se prennent pour des boeufs. 

 

Perso je suis entré dans la boite je devais peser 70kg à peine, aujourd'hui je n'arrive plus à descendre sous les 85 même en grosse phase de prépa ou de Diète, pourtant j'ai pas l'impression d'avoir triplé de volume. 


Semper Fid

#37 vinz83

vinz83

    DURA LEX SED LEX

  • Membres V.I.P
  • 5 125 messages
  • Gender:Male
  • Location:Pas loin...
  • Interests:Les sensations fortes en général, la moto et le sport en particulier.

Posté 09 juin 2016 - 01:10

C'est pas faux.
Quand j'ai commencé la méthode lafay je faisais 92 kg..
Je suis actuellement à 106 kg et j'ai pas trop vu la progression sauf quand je regarde les photos
Aussi silencieuse dans l'approche que fulgurante dans l'attaque




#38 homard11

homard11

    Reservé

  • Membres
  • PipPipPipPip
  • 14 messages
  • Gender:Male

Posté 09 juin 2016 - 22:10

Quand je parle physique, encore une fois, je m'en tape d'avoir l'air musclé ou non, c'est juste de ne plus être maigre !

Même en étant pas objectif, tu vois quand tes cotes disparaissent sous un début de muscle, ou que tu perd ta " taille creuse de femme "  :angry2:

Quand tu débute à zéro, tu sens quand ça pousse !

Bah oui, je découvre des plaisirs maintenant ... comme jouer avec ses pecs  :lol:

 

Mon objectif idéal est d'atteindre les 70kg ! Soit une dizaine de kilo de muscle à prendre quand même !

 

Mais bon, comme de toute façon j'ai pas terminé de grandir, je resterais maigre même si j’atteins les hypothétiques 70 kg ...



#39 Pol-Col

Pol-Col

    Accro

  • Membres V.I.P
  • 5 473 messages
  • Gender:Male
  • Location:Ile de France

Posté 09 juin 2016 - 22:32

Profite des débuts, c'est l'anabolisme du débutant, tes meilleures courbes de progression naturelles c'est maintenant... 


Semper Fid

#40 Goddern

Goddern

    Modérateur

  • Modérateurs
  • 5 181 messages
  • Gender:Male
  • Location:59

Posté 10 juin 2016 - 11:03

Quand j'ai passé le concours à 17 ans, je devais faire 1m90 pour 68 kg. Toutes les épreuves se sont bien passées mais arrivé devant le médecin, il m'a recalé.

J'ai gueulé notamment au vu de mes résultats sur les épreuves sportives et il m'a donné 6 mois pour prendre 10 kilos.

 

Je me suis mis à la musculation et en complément je prenais pour mon 4H, un biberon de lait, miel, banane mixée et de la proteine. J'ai pris 8 kilos en 3 mois et le médecin m'a validé.

 

Je me suis stabilisé en école aux alentours de 74 kg et ça ne m'a jamais porté trop préjudice.

 

Depuis 3 ans, je me suis mis à la boxe, judo et je cours régulièrement. Depuis février, j'ai attaqué le crossfit et les résultats sont probants. Je suis à 87kg et comme disait pol-col ou vinz, je n'ai pas forcément l'impression que mon corps a littéralement changé, c'est plus une sensation de bien-être qu'autre chose me concernant.

 

Pour conclure, je dirais que si tu as un objectif, il n'y a pas de raison que ça ne prenne pas.


Si tout semble bien marcher, vous avez forcément négligé quelque chose.




0 utilisateur(s) li(sen)t ce sujet

0 membre(s), 0 invité(s), 0 utilisateur(s) anonyme(s)